أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم |
مواضيع مماثلة
بحـث
المواضيع الأخيرة
الصفحة الرئيسية
قائمة الاعضاء
البيانات الشخصية
ابحـث
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 2322 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو مريم زكور محمد فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 9127 مساهمة في هذا المنتدى في 2221 موضوع
تمارين لتحسين التوازن
5 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تمارين لتحسين التوازن
الخطوات
درجة صعوبتها: متوسطه سهله
الخطوه الأولى
تمرن على الوقوف على قدم واحده تراكا ذارعيك
ممدودتان للأسفل.
الخطوه الثانيه
حاول الوقوف في هذه الوضعيه لأطول وقت ممكن
وبالتدريج لتصل إلى مدة ثلالث دقائق.
عندما يصبح التمرين سهل عليك إبدء بالإمساك بثقل
في كلتا يديك ليصبح التوازن أصعب
أو حرك ذراعيك للأمام والخلف..
حتى تطور من قدرتك على المكوث متوازنا.
الخطوه الثالثه
واصل على التدرب على البقاء واقفا على قدم واحده
أثناء إنتظارك لدورك في السوبرماركت أو في البنك مثلا.
ومن المفروض أن هذا التمرين البسيط سيصبح أكثر سهوله
للقيام به مع مواصلة القيام به.
الخطوه الرابعه
وهذا تمرين آخر لتحسين التوازن.
إمشي بحيث في كل خطوه تضع كعب قدمك أمام مقدمة قدمك
الأخرى.
تابع المشي كعب القدم
ملاصق لأصابع القدم الأخرى علي خط مستقيم لأكثر
مده تستطيع إحتمالها.
الخطوه الخامسه
تستطيع الإستفاده من حصص اليوجا أو الباليه في حل المشكله.
ارفع الساق للأمام
إذا كان توازنك جيد وتريد المحافظه عليه فجرب
هذه التمارين.
أما إن كنت تعاني من مشكله فإستشر طبيبك أولا.
قم بأداء تمارين التوازن لمره واحده يوميا
على الأقل لمعظم ايام الاسبوع.
إبدء التمارين وأنت متكيء على طاوله أو متكيء
على الجدار بيد واحده.
بعدها حاول ملامسة السطح بأطراف أصابعك فقط
عند القيام بأداء تمارين التوازن.
إذا كنت غير ثابت فإطلب أحد أن يشاركك
ويكون قريبا منك أثناء اداء التمارين.
للقيام برفع الساق إلى الأمام:
قم برفع إحدى قدميك قليلا عن الأرض.
إثبت على هذه الوضعيه لخمس ثواني.
كرر الحركه لخمس مرات على الأقل.
قدم اطراف قدمك للأمام
باعد بين قدميك بقدر عرض الكتفين.
إرفع ذراعك إلى الأمام لتصبح بمحاذاة كتفك وراحة يدك للأمام كما
هو موضح في الصوره.
مد ذراعك اليمين للأمام وقدمك اليسار للأمام جاعلا أصابع قدمك
للأسفل ملامسة الأرض .
قم بأداء الحركه نفسها باليد والقدم المعاكسه.
قم بتكرار التمرين لخمس مرات على الأقل.
الوقوف على قدم واحده
باعد بين قدميك مقدار عرض الكتفين.
مد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم أمامك.
إرفع قدمك اليسار وإثنيها للخلف.
حاول الصمود على هذه الوضعيه لخمس ثواني.
وكررها لخمس مرات مع المبادله بين القدمين.
مع الممارسه ستتحسن.
حاول التمرن حتى اثناء غسيل الأواني أو قراءة الصحيفه
أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
ضع الساق اليمنى فوق الساق اليسرى,
وأبقهم متلاصقتين.
مدد الذراع اليسرى للأسفل وأثناء ذلك
مدد الذراع اليمنى للأعلى بشكل مستقيم.
إبقى على هذه الوضعيه لعشره دقائق.
ثم كرها بالعكس
قف ورجلاك متلاصقتان.
1-إرفع القدم وحركها للأمام ببطء ولامس الأرض بأطراف
أصابعك.
ثم أعدها للخلف لتصبح بوضع مستقيم.
بعدها حرك نفس القدم للجنب ولامس بطرفها الأرض
ثم أعدها لوضعها السابق.
وفي الأخير حرك قدمك للخلف ولامس بها الأرض ثم أعدها
لوضعها الأصلي.
2- قف ورجلاك متلاصقتان إرفع رجلك للأمام لكن لاتنزلها
للأرض ثم اعدها لوضعها الأول.
ثم أعد الحركه للجنب وللخلف ثم لوضعها الأول.
ولا تدعها تلامس الأرض إلا عندما تلاصق الرجلان مع بعض .
3- هذه المره إبدء من الوضع الأول إرفع الرجل
للأمام ثم حركها ببطء للجنب ثم للخلف ولا تلامس
الأرض إلا في النهايه.
كرر التمرين بالقدم الأخرى.
إرفع ركبتك لأعلى نقطه تستطيع الوصول إليها ثم أنزلها
كأنك تخطوا للأمام.
ثم ارفع الركبه الأخرى.
إمشي بضع خطوات إعكس الإتجاه.
قف وأنت مباعد بين قدميك.
إثني الساق وإرفعها للخلف لتلامس وركك.
وعندما تشعر بالثبات إرفع الذراع المعاكس للرجل للأعلى ببطء
وإرفع جذعك في نفس الوقت لتشعر أنك أصبحت أطول
حافظ على البقاء على هذه الوضعيه ل10 أو 15 ثانيه ثم كررها
في الجزء الأخر.
ممكن أن تستعين بالإتكاء على الحائط عندما تشعر
بأنك بحاجه لذلك وتتركه عندما لا تحتاجه لذلك.
ممارسة هذا التمرين يزيد من قوتك
كلما أصبح الأمر أسهل عليك أضف هذه التعديلات:
أمسك الطاوله بيد واحده ثم بإصبع ثم بدون إستخدام اليدين.
ثم مارس التمرين وأنت مغمض العينين عندما تشعر بالثبات.
1- قف بإستقامه:
امسك بالكرسي أو الطاوله لتساعدك على التوازن .
2- قف على أصابع قدميك ببطء لتصل إلى أعلى نقطه تستطيع
الوصول إليها.
3-إثبت على هذه الوضعيه لثانيه.
4- ببطء أنزل كعب قدمك للأرض ثم إثبت.
5-كرر العمليه من 8 إلى 15 مره.
6-إسترح, ثم كرر التمرين من 8 إلى 15 مره.
7-كلما أصبحت بارعا قم بإضافة تعديلات للتمرين.
ثني الركبه
مارس أداء تمرين ثني الركبه كجزء من جدولك الرياضي
وأضف هذه التعديلات كلما أصبح الأمر أسهل عليك
:أمسك الطاوله بيد واحده ثم بإصبع ثم بدون إستخدام اليدين.
ثم مارس التمرين وأنت مغمض العينين إن كنت تشعر بالثبات.
1- قف مستقيما. وإستعن بطاوله أو كرسي ليساعدك على التوازن.
2-قم بثني الركبه ببطء لتصبح قدمك خلفك.
3-إثبت على هذه الوضعيه لثانيه.
4-قم بإنزال قدمك ببطء لتعود للأسفل.إثبت.
5-كرر العمليه للقدم الأخرى.
6- قم بالتبديل في التمرين بين القدمين ليصبح عدد تمرين
كل قدم من8 إلى 15 مره.
7-إسترح ثم كرر العمليه ل8 أو15 مره .
8- أضف التعديلات كلما أصبح التمرين أسهل.
ثني الورك
ممارسة هذا التمرين يزيد من قوتك.
وكلما أصبح الأمر أسهل عليك أضف هذه التعديلات:
أمسك الطاوله بيد واحده ثم بإصبع ثم بدون إستخدام اليدين.
ثم مارس التمرين وأنت مغمض العينين عندما تشعر بالثبات.
قف بإستقامه وامسك بكرسي أو طاوله لتحافظ على التوازن.
ببطء قم بثني الركبه لجهة صدرك دون أن تثني وسطك.
إثبت على هذا الوضع لثانيه.
قم بإنزال قدمك ببطء للأسفل ثم إثبت.
كرر العمليه بالقدم الأخرى.
كرر العمليه إلى أن تصل من8 إلى 15 مره لكل قدم.
إسترح وكررها.
وأضف تعديلاتك لتزيد من صعوبة التمرين كلما أصبح سهلا.
تمدد الورك
مارس تمارين تمدد الورك لتصبح جزء من جدول تمارينك
وكلما أصبح الأمر أسهل عليك أضف هذه التعديلات:
أمسك الطاوله بيد واحده ثم بإصبع ثم بدون إستخدام اليدين.
ثم مارس التمرين وأنت مغمض العينين عندما تشعر بالثبات.
قف على بعد من الكرسي أو الطاوله
ب12 ل18 إنش
باعد بين قدميك.
إنثني للأمام لتصبح بزاويه 45 درجه وأمسك بالكرسي لتظل
متوازنا.
إرفع ببطء قدمك للخلف دون ثني الركبه
أو شد أصابع القدم أو ثني الجزء الأعلى من جسمك.
حافظ على وضعك لثانيه.
ثم انزل القدم ببطء ثم إثبت.
كرر العمليه بالقدم الأخرى.
كررها لكل جزء من 8 إلى 15 مره.
ثم إسترح وكررها..
وعدل منها كلما اصبح التمرين أسهل.
رفع القدم للجنب
قف بإستقامه مستعينا بكرسي وباعد بين قدميك.
قم برفع إحدى قدميك للجنب ببطء بمقدار 6-12 إنش
حافظ على إستقامة الظهر والأرجل
لاتوجه أصابع قدمك للخارج..
دعها تكون للأمام.
حافظ على الوضعيه لثانيه.
ببطء أعد قدمك للأسفل وإثبت.
كرر التمرين بالقدم الأخرى .
وكررها لكل قدم لتصبح من 8ل15 مره.
إسترح وكرر العمليه.
في أي مكان وأي وقت
هذه النوعيه من التمارين تحسن ايضا من توازنك .
ويمكنك القيام بها في اي مكان واي وقت تريد .
وحاول أن يكون هناك شيء بجانبك ليساعدك على التوازن
إن لم تشعر بالثبات.
مثال:
تمرين المشي وأنت واضع كعب قدم ملامسا لمقدمة القدم الأخرى.
كذلك الوقوف على قدم واحده أثناء الإنتظار
والتبديل بين القدمين.
قم واجلس دون إستخدام يديك.
رد: تمارين لتحسين التوازن
بــــــــــــــــــــــارك الله فيك اخي الكريم
موضوع جد قيم و معلومات مفيدة
شكراااااااااااااا
موضوع جد قيم و معلومات مفيدة
شكراااااااااااااا
راوية- نائب مشرف عام
- عدد الرسائل : 872
العمر : 36
البلد والولاية : الجزائر
المهنة : ليسانس علوم سياسية+ ليسانس لغات و آداب انجليزية
نقاط : 14090
السٌّمعَة : 32
تاريخ التسجيل : 29/03/2009
رد: تمارين لتحسين التوازن
السلام عليكم
اشكرك اخي كمال على الموضوع واتمنى ان تكون انت وكل عائلتك بصحة جيدة
بالتوفيق في هدا العطاء وخاصة في هدا المجال
تحيات اخوكم عبد الحليم ابومعز
اشكرك اخي كمال على الموضوع واتمنى ان تكون انت وكل عائلتك بصحة جيدة
بالتوفيق في هدا العطاء وخاصة في هدا المجال
تحيات اخوكم عبد الحليم ابومعز
رد: تمارين لتحسين التوازن
شكرا لك على التمارين القيمة
ajijli- عضو جديد
- عدد الرسائل : 6
العمر : 63
البلد والولاية : jijel
المهنة : education
نقاط : 9098
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 28/11/2011
رد: تمارين لتحسين التوازن
و فيك بركة اخي الكريم
راوية- نائب مشرف عام
- عدد الرسائل : 872
العمر : 36
البلد والولاية : الجزائر
المهنة : ليسانس علوم سياسية+ ليسانس لغات و آداب انجليزية
نقاط : 14090
السٌّمعَة : 32
تاريخ التسجيل : 29/03/2009
رد: تمارين لتحسين التوازن
شكرا أخي و بارك الله فيك
حياتي أنا- عدد الرسائل : 9
العمر : 58
البلد والولاية : alg bba
المهنة : n
نقاط : 8604
السٌّمعَة : 13
تاريخ التسجيل : 05/08/2012
مواضيع مماثلة
» وضعية التوازن
» تمارين لتنمية المهارات الحركية للطفل
» تمارين نفسوحركي لدعم اكتساب الصورة الجسمية ابتداء من سنتين
» تمارين لتنمية المهارات الحركية للطفل
» تمارين نفسوحركي لدعم اكتساب الصورة الجسمية ابتداء من سنتين
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء يناير 06, 2021 9:20 pm من طرف baknin
» تجنب 7 عادات سيئة تصيبك بآلام الظهر
الجمعة مايو 22, 2020 2:09 pm من طرف Mebarek197
» المنتدى يفتح باب العمل التطوعي لبعث مشروع الوساطة بين الاطفال والمختصين والمتبرعين من اجل تكفل شعبي تضامني
الثلاثاء مارس 05, 2019 6:20 am من طرف تجوال الشوارع
» صفحتي في الفيسبوك
الجمعة يوليو 20, 2018 1:15 am من طرف حليم الجزائري "ابومعز"
» شكرا لكم ياشموع المنتدى
الثلاثاء مايو 29, 2018 12:49 pm من طرف حسيبة قصير
» اشتقت لكم
السبت مارس 03, 2018 9:36 pm من طرف حليم الجزائري "ابومعز"
» سلام عليكم
الأحد يناير 21, 2018 8:26 pm من طرف Aminas
» لكل الاعضاء مبروك المنتدى في 32 دولة
الإثنين سبتمبر 18, 2017 10:59 am من طرف حسيبة قصير
» #21نصيحة _لتعليم _الاطفال_ ممن لديهم# متلازمة_ داون #اسامه مدبولى
الخميس سبتمبر 15, 2016 10:44 am من طرف bossamario
» متلازمة اسبرجر 2
الثلاثاء مارس 15, 2016 12:38 pm من طرف tafaolcenter
» متلازمة اسبرجر( الجزء الاول)
الإثنين مارس 14, 2016 7:53 am من طرف tafaolcenter
» رسائل طفل توحدى
الأحد مارس 13, 2016 8:01 am من طرف tafaolcenter
» اعراض التوحد 3
السبت مارس 12, 2016 4:05 pm من طرف tafaolcenter
» اعراض التوحد 2
الخميس مارس 10, 2016 10:55 am من طرف tafaolcenter
» اعراض التوحد
الخميس مارس 10, 2016 10:53 am من طرف tafaolcenter
» علامات التوحد التحذيرية
الخميس مارس 10, 2016 10:02 am من طرف tafaolcenter
» ارشادات طفل توحدي
الأربعاء مارس 09, 2016 9:57 am من طرف tafaolcenter
» احصائيات حول متلازمة داون
الإثنين مارس 07, 2016 7:36 am من طرف tafaolcenter
» التوحد ليس مرض
السبت مارس 05, 2016 1:47 pm من طرف tafaolcenter
» اشترك الان ليصلك كل جديد
السبت مارس 05, 2016 1:46 pm من طرف tafaolcenter